Стойка «Мабу», которая в переводе с китайского означает «стойка лошади (всадника)» — это главная учебная поза в ушу, которая также часто используется в цигун.
Основной целью Мабу является освобождение зажимов и блоков путем освобождения от напряжений в теле.
Процесс исполнения
Собственно процесс выполнения стойки такой:
- Ноги необходимо расставить где-то в 2 раза шире плеч.
- Стопы поставить параллельно, чтобы они смотрели вперед и полностью стояли на полу.
- По их середине провести визуальную линию.
- Постепенно начать приседание, при этом сдерживая таз, а совместно с ним и центр массы на проведенной линии.
- Потом слегка передвигать его впредь и развертывать колени наружу. Спину держать свечой, а кисти рук сильно стиснуть в кулаки и прижать к поясу, с отведенными назад локтями.
- В итоге, спина должна остаться прямой, голова стоять ровно и смотреть перед собой. После принятия положения дышать нужно неспешно и спокойно, мысленно проглядывать тело и следить за областями напряженности.
- Спустя немного минут начнется дрожь в отдельных частях тела. Необходимо стараться расслабить больные места, сосредоточившись на данных чувствах. Постепенно они должны стать приятными.
Закончить упражнение нужно после появления очень сильных болевых ощущений.
Выполнять стойку желательно 2-3 раза в день, наибольший эффект она принесет за полчаса до и после сна.
на видео: правильность и основные ошибки при исполнении стойки
Основные ошибки
- Чрезмерный наклон корпуса вперёд или назад
- Сведённые колени
- Разведённые в стороны или не стоящие на одной линии ступни
- Проседание таза
Польза
Данной позой укрепляются мышцы ног, спины и пресс, укрепляются желудочно-кишечный тракт, по китайскому поверью, развивается умение управлять жизненной энергией ци.
Стойка Сюйбу. Ее используют, нанося удары ногой, отходя с блоком и разрывая дистанцию. В этой стойке необходимо расставить ноги в стороны и присаживаться на одной ноге. Приседать нужно на одной ноге, перенося вес тела полностью на нее.
Всего стоек насчитывается более сотни, но среди них имеются 10 основных, которые есть во всех стилях разных направлений или школ ушу. Отличаться они могут лишь по высоте и способу исполнения.