Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Стойка мабу

Стойка «Мабу», которая в переводе с китайского означает «стойка лошади (всадника)» — это главная учебная поза в ушу, которая также часто используется в цигун.

Основной целью Мабу является освобождение зажимов и блоков путем освобождения от напряжений в теле.

Процесс исполнения

Собственно процесс выполнения стойки такой: стойка мабу

  1. Ноги необходимо расставить где-то в 2 раза шире плеч.
  2. Стопы поставить параллельно, чтобы они смотрели вперед и полностью стояли на полу.
  3. По их середине провести визуальную линию.
  4. Постепенно начать приседание, при этом сдерживая таз, а совместно с ним и центр массы на проведенной линии.
  5. Потом слегка передвигать его впредь и развертывать колени наружу. Спину держать свечой, а кисти рук сильно стиснуть в кулаки и прижать к поясу, с отведенными назад локтями.
  6. В итоге, спина должна остаться прямой, голова стоять ровно и смотреть перед собой. После принятия положения дышать нужно неспешно и спокойно, мысленно проглядывать тело и следить за областями напряженности.
  7. Спустя немного минут начнется дрожь в отдельных частях тела. Необходимо стараться расслабить больные места, сосредоточившись на данных чувствах. Постепенно они должны стать приятными.

Закончить упражнение нужно после появления очень сильных болевых ощущений.

Выполнять стойку желательно 2-3 раза в день, наибольший эффект она принесет за полчаса до и после сна.

на видео: правильность и основные ошибки при исполнении стойки

Основные ошибки

  • Чрезмерный наклон корпуса вперёд или назад
  • Сведённые колени
  • Разведённые в стороны или не стоящие на одной линии ступни
  • Проседание таза

Польза

Данной позой укрепляются мышцы ног, спины и пресс, укрепляются желудочно-кишечный тракт, по китайскому поверью, развивается умение управлять жизненной энергией ци.

комментария 2

  1. Манана 07.10.2017 в 04:11 Reply

    Стойка Сюйбу. Ее используют, нанося удары ногой, отходя с блоком и разрывая дистанцию. В этой стойке необходимо расставить ноги в стороны и присаживаться на одной ноге. Приседать нужно на одной ноге, перенося вес тела полностью на нее.

  2. Радосвета 14.10.2017 в 06:06 Reply

    Всего стоек насчитывается более сотни, но среди них имеются 10 основных, которые есть во всех стилях разных направлений или школ ушу. Отличаться они могут лишь по высоте и способу исполнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *