Стойка мабу

Стойка «Мабу», которая в переводе с китайского означает «стойка лошади (всадника)» — это главная учебная поза в ушу, которая также часто используется в цигун.

Основной целью Мабу является освобождение зажимов и блоков путем освобождения от напряжений в теле.

Процесс исполнения

Собственно процесс выполнения стойки такой:

1. Ноги необходимо расставить где-то в 2 раза шире плеч.
2. Стопы поставить параллельно, чтобы они смотрели вперед и полностью стояли на полу.
3. По их середине провести визуальную линию.
4. Постепенно начать приседание, при этом сдерживая таз, а совместно с ним и центр массы на проведенной линии.
5. Потом слегка передвигать его впредь и развертывать колени наружу. Спину держать свечой, а кисти рук сильно стиснуть в кулаки и прижать к поясу, с отведенными назад локтями.
6. В итоге, спина должна остаться прямой, голова стоять ровно и смотреть перед собой. После принятия положения дышать нужно неспешно и спокойно, мысленно проглядывать тело и следить за областями напряженности.
7. Спустя немного минут начнется дрожь в отдельных частях тела. Необходимо стараться расслабить больные места, сосредоточившись на данных чувствах. Постепенно они должны стать приятными.

Закончить упражнение нужно после появления очень сильных болевых ощущений.

Выполнять стойку желательно 2-3 раза в день, наибольший эффект она принесет за полчаса до и после сна.

на видео: правильность и основные ошибки при исполнении стойки

Основные ошибки

• Чрезмерный наклон корпуса вперёд или назад
• Сведённые колени
• Разведённые в стороны или не стоящие на одной линии ступни
• Проседание таза

Польза

Данной позой укрепляются мышцы ног, спины и пресс, укрепляются желудочно-кишечный тракт, по китайскому поверью, развивается умение управлять жизненной энергией ци.