Выносливость в ушу (и не только в ушу) определяется двумя факторами:
- энергетическим потенциалом каждого человека (это врожденная характеристика, обусловленная особенностями накопления и выделения энергии в организме)
- умением экономить энергию
Если с врожденными особенностями организма нечего не поделаешь, то вот экономить энергию вполне можно научиться. Спортсмены ушу с этим замечательно справляются. Для этого нужно следовать следующим рекомендациям:
- Движения должны быть свободными. Скованность приводит к тому, что энергия тратится на работу мышц — антогонистов. Что в итоге приводит к тому, что на удары энергии не хватает.
- Следует избегать непроизвольных, лишних движений. Так в ушу перемещения в стойках в идеальном исполнении осуществляются без колебаний центра тяжести. Так, при обычной ходьбе взрослый человек при каждом шаге поднимается на 6 см… Одна тысяча шагов — 60 метров подъема, лишнего подъема.
- Важно использовать энергию, накопленную от предыдущего движения, то есть перетекающую от одного сегмента к другому. Например, энергия, накопленная при махе бедра, тратится на выхлест голени. При этом важно помнить, что накопленная энергия движения (то есть механическая энергия) остается энергией движения в течение 1-5 секунд. Затем она переходит в тепло (тепловую энергию). Поэтому очень важно быстро совершать движения.
- В процессе выполнения упражнений следует часто менять скорость, направление, силу, длину, частоту шагов и ударов.
Соблюдая эти правила, можно добиться высокого уровня энергии, позволяющей спортсмену на протяжении долгого времени работать в техниках ушу. Это и есть развитие выносливости в раках китайского боевого искусства.
Добавить комментарий