Древнейшей китайской системой лечебной гимнастики – цигун пользовались еще китайские правители. Гимнастика была неотъемлемой частью лечения любых заболеваний в Китае. Со временем методика стала популярной и далеко за пределами страны.Сейчас центры цегун есть практически во всех странах мира.
Contents
Цигун — искусство поддержания тонуса
На сегодняшний день цигун – это своего рода искусство как без труда поддерживать тело в тонусе, а здоровье в нормальном состоянии.
Если у вас нет времени на посещение специальных центров, а занятия в группе сковывают ваши движения, то вы можете попробовать заниматься в домашних условиях в удобное для вас время. Среди нескольких сотен упражнений найдется целый ряд тех, которые сможет выполнить самостоятельно даже новичок.
На видео — гимнастика для поясницы:
Упражнения
А теперь самое время перейти непосредственно к упражнениям.Рассмотрим самые легкодоступные из них, выполнение которые не вызовут затруднений даже у новичков.
Упражнение 1
- Ноги на ширине плеч.
- Тело находится в расслабленном состоянии.
- Медленно поднимаемся на носки, после чего резко опускаемся в исходное положение. Дышим ровно и спокойно.
- Это отличное упражнение для снятия усталости со всего организма, а так же избавления от негативной энергетики.
Упражнение 2
Еще одно упражнение для новичков для расслабления:
- Выполняется в положении — стоя.
- Ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, спина прямая.
- Вам нужно представить, что руки обнимают некий большой и круглый предмет, к примеру, мяч, находящийся на уровне живота.
- Дышим глубоко. Для лучшей концентрации глаза можно закрыть.
- Пытаемся представить, что ваши ноги черпают из земли энергию, превратившись в корни как у дерева.
- Макушка при этом должна тянуться к солнцу, принимая энергию из космоса. Постоять в таком положении какое-то время.
- После чего всю собранную энергию мысленно собираем в районе пупка. После чего открываем глаза.
Упражнение 3
- Стоим прямо, тело опять же расслаблено.
- Медленно наклоняемся вперед, опускаем руки.
- Пятки не отрываем от пола, ноги, как и руки должны быть прямыми.
- Задерживаемся в этом положении, прислушиваясь, как потоки энергии поднимаются до вашей макушки.
Упражнение 4
- Положение прежнее – стоя прямо.
- Не спеша поднимаем руки перед собой.
- Во время подъема делаем глубокий вдох носом.
- Руки заводим за голову.
- Мысленно представьте, как удерживаете луну двумя пальцами – указательным и большим. Затем прогнитесь в пояснице назад, представляя, как отодвигаете от себя луну.
- Задержите дыхание на пару секунд.
- Затем выпрямляем корпус, при этом, не забывая сделать выдох.
- Представляйте, что положительная энергия струится по вашему телу. Повторите 6-7 раз.
Упражнение 5
- Руки опущены вниз.
- Кисти находятся под углом 90 градусов к предплечьям.
- Пальцы смотрят друг на друга.
- Руки медленно поднимаем вверх, делая при этом глубокий вдох.
- Когда руки достигнут положения над головой, задержите дыхание.
- Посмотрите на пальцы рук, после чего через стороны плавно опустите руки вниз, сделав выдох.
Упражнение 6
- Упражнение очень похожее на обычные отжимания.Для него нам понадобится гимнастический коврик. Занимаем положение — лежа животом вниз.
- Упираемся руками и пальцами ног в пол, тело вытянуто.
- Корпус должен быть ровным, не прогибайтесь в пояснице ни в одну, ни в другую сторону.
- Попытайтесь упираться в пол не ладонями, а пальцами рук.
- Опытным людям удается это упражнение, стоя на 3-х пальцах каждой руки, однако вы может первое время делать стоя на всех пальцах.
- Повторите ходя бы 4-5 раз, лучше больше.
Кроме этого существует ряд упражнений, которые направлены непосредственно на лечение разного рода заболеваний и восстановление организма после повреждений. Такие упражнения лучше всего выполнять под контролем специалиста, во всяком случае, на начальном этапе.
На видео — оздоровительный комплекс гимнастики цигун:
Советы
Многие новички пытаются пропустить постижение простейших упражнений, стараясь сразу перейти к более высокому уровню и выучить максимальное количество связок. Однако это в корне не правильно.
- Все должно происходить постепенно.
- Важно прочувствовать не только телом, но и душой то, чем вы занимаетесь.
- Любой гимнастикой нужно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Постарайтесь не лениться и не пропускать занятий. Просто пообещайте себе выполнять упражнения, к примеру, через день или же ежедневно в определенное время. В любом деле важна самодисциплина.
- Ни в коем случае не выполняйте упражнения сразу после еды. Подождите хотя бы несколько часов.
- Все упражнения выполняются плавно и медленно, чтобы прочувствовать их каждой клеточкой тела.
- Помните, что цигун — это в первую очередь дыхательная гимнастика, поэтому во время тренировки обязательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и спокойно.
Противопоказания
Несмотря на то, что цигун оздоравливает организм, однако у него все-таки существует и ряд противопоказаний:
- Гипертония, особенно во время обострения;
- Заболевания сердца;
- Кровотечения;
- Различного рода гнойничковые высыпания;
- Воспалительные заболевания в стадии обострения;
- Аневризма аорты;
- Дистрофия миокарда;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата. Людям с таким заболеваниями можно заниматься гимнастикой только под контролем специалиста;
- Онкологическое заболевание;
- Серьезное повреждение позвоночника;
- Некомпенсированные пороки и т.д.
Несмотря на то, что часть из противопоказаний – это чаще всего заболевания людей зрелого и преклонного возраста, однако это вовсе не означает, что цигун – это гимнастика только для молодых, ею можно пользоваться людям любого возраста.
Занимаясь оздоровительной гимнастикой цигун, вы сможете заметить улучшения в работе сердца и других внутренних органов, заболеваний глаз, в организме улучшатся обменные процессы, пройдет усталость. Кроме этого лечебная гимнастика помогает в восстановлении после тяжелых операций (проводится только под контролем специалиста).
Овладев даже элементарными техниками и связками, вы сможете успешно бороться со стрессами. Не зря же китайские бизнесмены для снятия усталости и напряжения пользуются дыхательными упражнениями, не отходя ор своего рабочего места.
Добавить комментарий