Китайская гимнастика Цигун для начинающих: упражнения

Древнейшей китайской системой лечебной гимнастики – цигун пользовались еще китайские правители. Гимнастика была неотъемлемой частью лечения любых заболеваний в Китае. Со временем методика стала популярной и далеко за пределами страны.Сейчас центры цегун есть практически во всех странах мира.

Цигун — искусство поддержания тонуса

На сегодняшний день цигун – это своего рода искусство как без труда поддерживать тело в тонусе, а здоровье в нормальном состоянии.

Если у вас нет времени на посещение специальных центров, а занятия в группе сковывают ваши движения, то вы можете попробовать заниматься в домашних условиях в удобное для вас время. Среди нескольких сотен упражнений найдется целый ряд тех, которые сможет выполнить самостоятельно даже новичок.

На видео — гимнастика для поясницы:

Упражнения

А теперь самое время перейти непосредственно к упражнениям.Рассмотрим самые легкодоступные из них, выполнение которые не вызовут затруднений даже у новичков.

Упражнение 1

1. Ноги на ширине плеч.
2. Тело находится в расслабленном состоянии.
3. Медленно поднимаемся на носки, после чего резко опускаемся в исходное положение. Дышим ровно и спокойно.
4. Это отличное упражнение для снятия усталости со всего организма, а так же избавления от негативной энергетики.

Упражнение 2

Еще одно упражнение для новичков для расслабления:

1. Выполняется в положении — стоя.
2. Ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, спина прямая.
3. Вам нужно представить, что руки обнимают некий большой и круглый предмет, к примеру, мяч, находящийся на уровне живота.
4. Дышим глубоко. Для лучшей концентрации глаза можно закрыть.
5. Пытаемся представить, что ваши ноги черпают из земли энергию, превратившись в корни как у дерева.
6. Макушка при этом должна тянуться к солнцу, принимая энергию из космоса. Постоять в таком положении какое-то время.
7. После чего всю собранную энергию мысленно собираем в районе пупка. После чего открываем глаза.

Упражнение 3

1. Стоим прямо, тело опять же расслаблено.
2. Медленно наклоняемся вперед, опускаем руки.
3. Пятки не отрываем от пола, ноги, как и руки должны быть прямыми.
4. Задерживаемся в этом положении, прислушиваясь, как потоки энергии поднимаются до вашей макушки.

Упражнение 4

1. Положение прежнее – стоя прямо.
2. Не спеша поднимаем руки перед собой.
3. Во время подъема делаем глубокий вдох носом.
4. Руки заводим за голову.
5. Мысленно представьте, как удерживаете луну двумя пальцами – указательным и большим. Затем прогнитесь в пояснице назад, представляя, как отодвигаете от себя луну.
6. Задержите дыхание на пару секунд.
7. Затем выпрямляем корпус, при этом, не забывая сделать выдох.
8. Представляйте, что положительная энергия струится по вашему телу. Повторите 6-7 раз.

Упражнение 5

1. Руки опущены вниз.
2. Кисти находятся под углом 90 градусов к предплечьям.
3. Пальцы смотрят друг на друга.
4. Руки медленно поднимаем вверх, делая при этом глубокий вдох.
5. Когда руки достигнут положения над головой, задержите дыхание.
6. Посмотрите на пальцы рук, после чего через стороны плавно опустите руки вниз, сделав выдох.

Упражнение 6

1. Упражнение очень похожее на обычные отжимания.Для него нам понадобится гимнастический коврик. Занимаем положение — лежа животом вниз.
2. Упираемся руками и пальцами ног в пол, тело вытянуто.
3. Корпус должен быть ровным, не прогибайтесь в пояснице ни в одну, ни в другую сторону.
4. Попытайтесь упираться в пол не ладонями, а пальцами рук.
5. Опытным людям удается это упражнение, стоя на 3-х пальцах каждой руки, однако вы может первое время делать стоя на всех пальцах.
6. Повторите ходя бы 4-5 раз, лучше больше.

Кроме этого существует ряд упражнений, которые направлены непосредственно на лечение разного рода заболеваний и восстановление организма после повреждений. Такие упражнения лучше всего выполнять под контролем специалиста, во всяком случае, на начальном этапе.

На видео — оздоровительный комплекс гимнастики цигун:

Советы

Многие новички пытаются пропустить постижение простейших упражнений, стараясь сразу перейти к более высокому уровню и выучить максимальное количество связок. Однако это в корне не правильно.

• Все должно происходить постепенно.
• Важно прочувствовать не только телом, но и душой то, чем вы занимаетесь.
• Любой гимнастикой нужно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Постарайтесь не лениться и не пропускать занятий. Просто пообещайте себе выполнять упражнения, к примеру, через день или же ежедневно в определенное время. В любом деле важна самодисциплина.
• Ни в коем случае не выполняйте упражнения сразу после еды. Подождите хотя бы несколько часов.
• Все упражнения выполняются плавно и медленно, чтобы прочувствовать их каждой клеточкой тела.
• Помните, что цигун — это в первую очередь дыхательная гимнастика, поэтому во время тренировки обязательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и спокойно.

Противопоказания

Несмотря на то, что цигун оздоравливает организм, однако у него все-таки существует и ряд противопоказаний:

• Гипертония, особенно во время обострения;
• Заболевания сердца;
• Кровотечения;
• Различного рода гнойничковые высыпания;
• Воспалительные заболевания в стадии обострения;
• Аневризма аорты;
• Дистрофия миокарда;
• Заболевания опорно-двигательного аппарата. Людям с таким заболеваниями можно заниматься гимнастикой только под контролем специалиста;
• Онкологическое заболевание;
• Серьезное повреждение позвоночника;
• Некомпенсированные пороки и т.д.

Несмотря на то, что часть из противопоказаний – это чаще всего заболевания людей зрелого и преклонного возраста, однако это вовсе не означает, что цигун – это гимнастика только для молодых, ею можно пользоваться людям любого возраста.

Занимаясь оздоровительной гимнастикой цигун, вы сможете заметить улучшения в работе сердца и других внутренних органов, заболеваний глаз, в организме улучшатся обменные процессы, пройдет усталость. Кроме этого лечебная гимнастика помогает в восстановлении после тяжелых операций (проводится только под контролем специалиста).

Овладев даже элементарными техниками и связками, вы сможете успешно бороться со стрессами. Не зря же китайские бизнесмены для снятия усталости и напряжения пользуются дыхательными упражнениями, не отходя ор своего рабочего места.